si usted no tiene un horario flexible, se puede alcanzar y mantener una mayor flexibilidad al hacer una rutina de estiramiento por lo menos dos o tres días a la semana. Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón recomienda fáciles y suaves ejercicios de estiramiento para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la facilidad de movimientos funcionales, reducir la tensión y disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con la actividad. Antes de estirar, considerar las preocupaciones de salud o lesiones, y nunca estirar hasta que duela.12 sencillos Estiramientos
Doce tramos fáciles que puede hacer comprometen sólo se extiende hasta el punto de sentir una ligera tensión. Tramos superior y el cuerpo incluyen el estiramiento de cuello, a su vez, la cabeza y la cirugía estética de mentón para aflojar los músculos del cuello y aliviar la tensión. El tramo hombro, realizado por el cruce de un brazo a la vez sobre su pecho, puede prevenir los problemas del manguito rotador. Haga estiramientos superiores del brazo, luego estiramientos superior e inferior de la espalda pueden fácilmente hacerse de una posición de sentado tirando los omóplatos hacia atrás y luego elevar las rodillas hacia el pecho. El estiramiento del torso y la cadera flexor estiramiento pueden ayudar a facilitar la flexión, elevación y movimientos giratorios. Para su parte inferior del cuerpo, que puede hacer una serie de tres tramos para los músculos del cuádriceps a lo largo de la parte frontal de los muslos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y los músculos de la pantorrilla que se ejecutan a lo largo de la parte posterior de las piernas.
Ejercicios que potencian la flexibilidad
Escrito por antonio el Jueves, septiembre 27th, 2012 | Sin Comentarios
Si ayer centramos nuestro artículo de salud en la práctica del ejercicio físico y concretamente en todos los beneficios que la práctica del pilates puede tener en nuestro aspecto físico y mental, cualquiera que sea nuestra edad y condición.
<a href=”http://www.conceptosalud.com/ejercicios-que-potencian-la-flexibilidad/flexibilidad2/” rel=”attachment wp-att-1928″>
Hoy seguimos hablando de ejercicio físico y concretamente de como paliar a través de él un problema que con la edad se va haciendo más presente y que es la falta de flexibilidad. Hoy hablaremos de ejercicios que potencian la flexibilidad.
Los tejidos musculares, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos por la edad. Esto es algo innegable y aunque no podemos detener ese proceso si podemos retrasarlo e incluso paliarlo con el la simple realización de determinados ejercicios.
Hay que tener en cuenta determinados consejos a la hora de iniciar ejercicios que potencian la flexibilidad. Todo ello viene motivado porque al igual que algunos ejercicios ayudan, otros pueden tener un efecto completamente contrario.
Si hablamos de ejercicios que potencian la flexibilidad lo haremos en primer lugar del yoga. Lo cierto es que practicamente todos los movimientos de este ejercicio sirven para mejorar la flexibilidad de aquellos que lo practican.
Esto se ha demostrado, así como sus beneficios para la parte superior e inferior del cuerpo, gracias a su combinación de fuerza y equilibrio, a través de estudios que reunen a más de 500 participantes. Además el Yoga fomenta la pérdida de peso.
Puesto que ayer hablamos de él no podemos dejar fuera de los ejercicios que potencian la flexibilidad al pilates. Estudios realizados en Estados Unidos afirman que tan solo con dos meses de clases semanales la flexibilidad se ve ampliamente mejorada.
La danza, en cualquiera de sus modalidades, forma parte también de todos esos ejercicios que potencian la flexibilidad. En este sentido es igual de beneficioso estirar en una barra de ballet que asistir a una clase de salsa o practicar cualquier otro tipo de baile.
Con la práctica de la danza se ven beneficiados los brazos, los hombros, las piernas y la espalda gracias a la amplia gama de movimientos que realizamos con este ejercicio. Evidentemente el resultado final será que nos sentiremos mucho más ágiles.
Y si hemos visto algunos ejercicios que potencian la flexibilidad, conviene también ver cual de ellos resultan poco adecuados para trabajar ese aspecto de nuestra condición física. En este sentido son dos los desaconsejados, el ciclismo y el footing o running.
Cuando terminamos una sesión de ciclismo ya sea en el exterior o en interior, nos sentiremos más ligeros, sobre todo por su poder como actividad aeróbica. Pero en cuanto a la flexibilidad los músculos tienden a quedar atrapados y las rodillas a no estirarse.
Por último con lo que respecta al ejercicio de correr no está entre los ejercicios que potencian la flexibilidad ya que aun siendo un ejercicio excelente para quemar calorías, los movimientos cortos y repetitivos pueden dejar gluteos, piernas y pecho con peor flexibilidad.
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Hoy seguimos hablando de ejercicio físico y concretamente de como paliar a través de él un problema que con la edad se va haciendo más presente y que es la falta de flexibilidad. Hoy hablaremos de ejercicios que potencian la flexibilidad.
Los tejidos musculares, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos por la edad. Esto es algo innegable y aunque no podemos detener ese proceso si podemos retrasarlo e incluso paliarlo con el la simple realización de determinados ejercicios.
Hay que tener en cuenta determinados consejos a la hora de iniciar ejercicios que potencian la flexibilidad. Todo ello viene motivado porque al igual que algunos ejercicios ayudan, otros pueden tener un efecto completamente contrario.
Si hablamos de ejercicios que potencian la flexibilidad lo haremos en primer lugar del yoga. Lo cierto es que practicamente todos los movimientos de este ejercicio sirven para mejorar la flexibilidad de aquellos que lo practican.
Esto se ha demostrado, así como sus beneficios para la parte superior e inferior del cuerpo, gracias a su combinación de fuerza y equilibrio, a través de estudios que reunen a más de 500 participantes. Además el Yoga fomenta la pérdida de peso.
Puesto que ayer hablamos de él no podemos dejar fuera de los ejercicios que potencian la flexibilidad al pilates. Estudios realizados en Estados Unidos afirman que tan solo con dos meses de clases semanales la flexibilidad se ve ampliamente mejorada.
La danza, en cualquiera de sus modalidades, forma parte también de todos esos ejercicios que potencian la flexibilidad. En este sentido es igual de beneficioso estirar en una barra de ballet que asistir a una clase de salsa o practicar cualquier otro tipo de baile.
Con la práctica de la danza se ven beneficiados los brazos, los hombros, las piernas y la espalda gracias a la amplia gama de movimientos que realizamos con este ejercicio. Evidentemente el resultado final será que nos sentiremos mucho más ágiles.
Y si hemos visto algunos ejercicios que potencian la flexibilidad, conviene también ver cual de ellos resultan poco adecuados para trabajar ese aspecto de nuestra condición física. En este sentido son dos los desaconsejados, el ciclismo y el footing o running.
Cuando terminamos una sesión de ciclismo ya sea en el exterior o en interior, nos sentiremos más ligeros, sobre todo por su poder como actividad aeróbica. Pero en cuanto a la flexibilidad los músculos tienden a quedar atrapados y las rodillas a no estirarse.
Por último con lo que respecta al ejercicio de correr no está entre los ejercicios que potencian la flexibilidad ya que aun siendo un ejercicio excelente para quemar calorías, los movimientos cortos y repetitivos pueden dejar gluteos, piernas y pecho con peor flexibilidad.
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