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Estiramiento Isométrico
En esta lección aprenderás como hacer un estiramiento Isométrico. El estiramiento Isométrico es uno de los mejores métodos para mejorar la flexibilidad estática pasiva y la fuerza en posiciones estiradas. Algunos atletas aún creen que es imposible desarrollar toda la potencia de la flexibilidad sin los estiramientos isométrico. Encuentra más ejercicios de estiramiento en la página principal de estiramientos.
Ejecución
- Primero, dejame explicarte como funciona un estiramiento Isométrico. Antes de que estires un músculo isométricamente, tienes que hacer un estiramiento estático. (estiramiento estático = estiramiento que no implica movimiento) Ahora estas estirando la mayoría, pero no todas las fibras musculares. Luego contrae el músculo. La contracción acorta el músculo y por lo tanto ayuda a estirar al resto de las fibras musculares. Incluso si piensas que es muy incomodo el estirarse aun más lejos, el estiramiento puede volverse más cómodo con la contracción.
- Como contraer y estirar un músculo al mismo tiempo. La idea del estiramiento isométrico (explicado arriba) es fácil. El problema normalmente es que la gente no sabe como estirar y contraer el músculo al mismo tiempo.
Hay 4 maneras de hacer esto: - Contracción isométrica libre.
Es como si flexionarás tus bíceps. Deja que dos de tus músculos se tensionen el uno contra el otro (por ejemplo bíceps y tríceps o el tendón de la corva y el cuadriceps). O flexiona la pierna de manera que todos los músculos de tu pierna estén contraídos. - Entrena con tu propio peso corporal:
Por ejemplo cuando haces un estiramiento isométrico en el spagat frontal: Baja lo más que puedas, permanece en la postura más baja por un momento, luego intenta levantar tus manos lentamente del piso, de manera que los músculos de tus piernas tengan que llevar todo tu peso. - Presionar o doblar:
Por ejemplo cuando estiras el tendón de la corva en una escalera. Presiona el talón hacia abajo y dobla ligeramente tu rodilla. (0 a 3 grados) O realiza un estiramiento del tendón de la corva parado con las piernas cerradas, Agarra tus talones e intenta levantar la parte superior de tu cuerpo mientras jalas tu pecho hacia tus espinillas con la fuerza de tus brazos. - Con un compañero de entrenamiento: Que te ponga resistencia.
Consejos
- Calienta antes de realizar estiramientos isométricos.
(no hagas estiramientos isométricos como parte del calentamiento) - No realices estiramientos isométricos más que 15 segundos.
- Realiza de 3 a 5 estiramientos isométricos por entrenamiento.
(máximo 3 veces por semana) - Emplea el estiramiento Isométrico solo en los músculos grandes
(no en el antebrazo o tríceps). - Descansa por lo menos 48 horas después de cada rutina de estiramiento isométrico.
- Las personas que se están recuperando de una lesión o personas que tienen las articulaciones débiles y niños menores de 13 años deben evitar hacer este tipo de estiramientos.
- No debes hacer estiramientos isométricos antes de una competición o en la mañana.
- Ve a la lección de FNP.
STRETCHING: Técnica de estiramiento muscular asistida. Ejercicios de estiramiento y alargamiento de los principales músculos del cuerpo, asistido por un terapeuta. Sugerencias
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